心烦意乱睡不着觉,5个小妙招还你好睡眠

发布日期：2020-07-18 09:38:43 点击：

　　心烦意乱睡不着觉。一想到夜里辗转反侧，但第二天又要上班或上学的场景就让人难受，实在是一种煎熬，恨不得时间过快点早点天亮，虽然可以熬过去，但是对我们的身体以及生活会造成很大的影响，下面成都圣安米悦心理咨询师教你5个小妙招还你好睡眠。

　　分析心烦失眠的原因

　　自己为什么会心烦，在哪件事上导致自己认为做得不够好或者其他，工作压力大引起的心烦，情绪太过于激动引起的心烦，还是因为心情不好，只要找到了原因，你才知道怎么去解决自己的心烦。

　　努力调整自己的情绪

　　为自己树立信心，增强自信。心烦失眠并不是什么自卑的事，我们甚至可以寻求帮助，与其他人分享自己的心情，让其他人疏导一下自己，可能你会觉得豁然开朗，从而改善自己的睡眠。

　　每天放松心情，调整饮食

　　心烦失眠的人饮食应以清淡而富含蛋白质、维生素为主，可常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的食物，晚餐不能吃得过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料;平时可以适当参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，从而提高神经的调节能力，起到改善睡眠的作用。

　　听听莫扎特的音乐

　　莫扎特的音乐具有治疗心烦失眠的功效。它能够使血压和脉搏正常，降低神经紧张。如果你对他的音乐不感兴趣，可以选一些自己认为舒缓的歌曲，听着听着就睡着了。

　　心烦失眠的人睡前可以用微烫的热水泡脚

　　当躺下床时把手叠放在小腹上，把注意力转移到小腹，采用腹式呼吸，也可一边配合默念数数，这样效果更佳，能够很快的入睡。

　　一旦出现心烦意乱睡不着觉。就应该及时缓解失眠的症状，同时预防身体出现一些其他的并发症，尽量保持规律的睡眠时间，避免晚饭别吃太饱，最好不要喝茶、咖啡和酒等饮料。

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